Vježbanje nakon BBL-a: povratak u teretanu tjedan po tjedan

Većina pacijenata može hodati dan-dva nakon brazilskog podizanja stražnjice, dodati brzo hodanje nakon 4 tjedna i vratiti se punom treningu, uključujući teretanu i vježbe za gluteuse, nakon otprilike 8 tjedana. Te smjernice dolaze od Američkog društva plastičnih kirurga (ASPS) i The Aesthetic Society, dvaju vodećih društava plastične kirurgije u SAD-u. Vaš kirurg partner određuje vaše osobne datume nakon što provjeri kako cijelite, pa plan u nastavku čitajte kao standardni okvir, a ne kao osobno odobrenje.

Spori povratak štiti presađenu mast. Prenesenoj masti treba vremena da se smjesti na novom mjestu prije nego što može podnijeti pritisak, udarce i težak mišićni rad, a ASPS intenzivnu aktivnost povezuje s trenutkom kada se masne stanice stabiliziraju. Ako prerano trenirate prejako, izlažete riziku volumen zbog kojeg ste putovali.

Vremenski okvir ukratko

Dani 1–2: ustanite i hodajte. Dani 10–14: povratak uredskom poslu i vožnji, sjedeći na jastuku. Tjedni 4–6: naporna aktivnost i dizanje tereta i dalje su zabranjeni. Nakon 4. tjedna: brzo hodanje. 8. tjedan: većina pacijenata završava s kompresijskim rubljem, može početi izravan pritisak na stražnjicu, i dalje na jastuku, i vraća se puni trening, uključujući vježbe za gluteuse. Mjeseci 3–6: oteklina se povlači i vidi se konačan oblik. Za svaki korak u nastavku naveden je izvor.

Dani 1–14: hodajte, ne sjedite

ASPS očekuje da većina pacijenata bude na nogama i hoda dan-dva nakon operacije, a The Aesthetic Society navodi da biste trebali moći ustati i hodati nakon drugog postoperativnog dana. Kratke, česte šetnje hodnikom hotela održavaju cirkulaciju u nogama, što je važno kada slijedi dug let. Naš vodič o krvnim ugrušcima i letenju nakon operacije objašnjava taj rizik i kako ga smanjiti.

Sjedenje je strogo pravilo u ovoj fazi. The Aesthetic Society napominje da mnogi kirurzi ne dopuštaju sjedenje u prvih 10–14 dana, osim za WC i obroke. Hodanje je jedina vježba: bez istezanja na podu, bez bicikla, bez čučnjeva i bez vježbi za trbuh.

Tjedni 2–4: svakodnevica se vraća, treninzi ne

Prema The Aesthetic Society, većina pacijenata nakon BBL-a vraća se na posao ili za volan nakon 10–14 dana, sjedeći na jastuku. Naporna aktivnost, uključujući dizanje tereta, ostaje zabranjena 4–6 tjedana. Hodajte po ravnom i ujednačenim tempom, jer ASPS upozorava na aktivnosti s udarcima, osobito na bilo kakvo poskakivanje, u ranoj fazi oporavka.

Također nastavljate nositi kompresijsko rublje. ASPS preporučuje osam tjedana, a The Aesthetic Society šest do osam; što se mijenja svaki tjedan opisano je u našem vodiču za kompresijsko rublje nakon BBL-a.

Tjedni 4–8: brzo hodanje, ništa na stražnjici

Nakon mjesec dana, prema ASPS-u, mogu se izvoditi lagane aktivnosti poput brzog hodanja. Prije nego što dodate bilo što drugo, pitajte kirurga. Svaka vježba koja se izvodi ležeći na leđima ili sjedeći na klupi pritišće presađeno područje, a The Aesthetic Society savjetuje izbjegavanje izravnog pritiska na stražnjicu najmanje osam tjedana.

Spavanje slijedi istu logiku: ASPS ne preporučuje spavanje na leđima prvih osam tjedana. Jastuci, podloge i položaji za svaku fazu nalaze se u našem vodiču tjedan po tjedan o sjedenju i spavanju nakon BBL-a.

Od 8. tjedna: teretana i vježbe za gluteuse

The Aesthetic Society navodi da pacijenti nakon BBL-a mogu nastaviti normalne aktivnosti i vježbanje nakon osam tjedana, a ASPS povratak normalnim aktivnostima smješta na šest do osam tjedana. Tada se vraćaju trčanje, treninzi u teretani i vježbe za gluteuse poput čučnjeva, hip thrusta i iskoraka, nakon što kirurg potvrdi da dobro cijelite. Počnite s vlastitom težinom i laganim opterećenjem, pa povećavajte tijekom nekoliko tjedana, umjesto da se već na prvom treningu vratite starim težinama.

ASPS i dalje preporučuje jastuk pri sjedenju i nakon prvih osam tjedana, pa duge vožnje na tvrdom biciklističkom sjedalu mogu pričekati. Ako ste imali problem s ranom ili nakupljanje tekućine, očekujte da će kirurg pomaknuti ove datume kasnije.

Mjeseci 3–6: sudite po rezultatu, ne po vagi

The Aesthetic Society navodi da oteklini može trebati tri do šest mjeseci da se povuče prije nego što se vidi pravi rezultat, i savjetuje da pričekate najmanje tri mjeseca prije kupnje nove odjeće. Redovit trening i stabilna prehrana tijekom tih mjeseci olakšavaju da vidite što vam je presađivanje zaista dalo.

Znakovi koji znače: stanite i nazovite kirurga

Prestanite s vježbanjem i javite se kirurgu ako primijetite novu oteklinu s jedne strane, pomicanje tekućine ispod kože, bol koja se pojačava umjesto da slabi, crvenilo, toplinu ili vrućicu. Bol u listu, iznenadan nedostatak zraka ili bol u prsima mogu upućivati na krvni ugrušak i zahtijevaju hitnu pomoć odmah, gdje god se nalazili.

Planiranje vježbanja oko putovanja u Istanbul

Paket BBL u Istanbulu počinje od €4,050 i uključuje honorar kirurga partnera i noćenja u hotelu Deniz; letovi nikada nisu uključeni. Velik dio faze „samo hodanje“ odvija se u Istanbulu i na putu kući, pa planirajte svakodnevne šetnje oko hotela i rezervirajte sjedalo uz prolaz. Iz Milano MXP ili BGY i Roma FCO izravan let do Istanbula traje oko tri sata.

Koliko noći ostati prije leta objašnjeno je u tekstu koliko ostati u Istanbulu nakon BBL-a. Prije rezervacije možete obaviti besplatan videopoziv sa svojim asistentom, a zatim videopoziv s kirurgom partnerom za €30, koji se uračunava ako rezervirate. U tom pozivu pitajte kirurga kada odobrava hodanje, dizanje tereta i vježbe za gluteuse te kako izgleda kontrola kada se vratite kući.