Cvičenie po BBL: návrat do posilňovne týždeň po týždni

Väčšina pacientov môže chodiť deň či dva po brazílskom lifte zadku, po 4 týždňoch pridať rýchlu chôdzu a k plnému cvičeniu vrátane posilňovne a cvikov na sedacie svaly sa vrátiť približne po 8 týždňoch. Tieto míľniky pochádzajú od Americkej spoločnosti plastických chirurgov (ASPS) a The Aesthetic Society, dvoch popredných spoločností plastickej chirurgie v USA. Váš partnerský chirurg určí vaše vlastné termíny po tom, ako skontroluje, ako sa hojíte, preto plán nižšie berte ako štandardný rámec, nie ako osobné povolenie.

Pomalý návrat chráni prenesený tuk. Presunutý tuk potrebuje čas, aby sa na novom mieste usadil, kým dokáže zniesť tlak, nárazy a ťažkú prácu svalov, a ASPS spája intenzívnu aktivitu s okamihom, keď sa tukové bunky stabilizujú. Ak budete trénovať príliš tvrdo príliš skoro, ohrozíte objem, kvôli ktorému ste cestovali.

Časový plán v skratke

Dni 1–2: vstaňte a choďte. Dni 10–14: návrat k práci pri stole a šoférovaniu, sediac na vankúši. Týždne 4–6: namáhavá aktivita a dvíhanie bremien sú stále zakázané. Po 4. týždni: rýchla chôdza. 8. týždeň: väčšina pacientov prestáva nosiť kompresné oblečenie, môže sa začať priamy tlak na zadok, stále na vankúši, a vracia sa plné cvičenie vrátane cvikov na sedacie svaly. Mesiace 3–6: opuch ustupuje a ukazuje sa konečný tvar. Pri každom kroku nižšie je uvedený zdroj.

Dni 1–14: choďte, nesedte

ASPS očakáva, že väčšina pacientov bude na nohách a bude chodiť deň či dva po operácii, a The Aesthetic Society uvádza, že by ste mali byť schopní vstať a chodiť po druhom pooperačnom dni. Krátke, časté prechádzky po hotelovej chodbe udržujú prietok krvi v nohách, čo je dôležité, keď vás čaká dlhý let. Náš sprievodca o krvných zrazeninách a lietaní po operácii vysvetľuje toto riziko a ako ho znížiť.

Sedenie je v tejto fáze prísnym pravidlom. The Aesthetic Society upozorňuje, že mnohí chirurgovia v prvých 10–14 dňoch nedovoľujú sedieť okrem toalety a jedla. Chôdza je jediné cvičenie: žiadne strečingy na zemi, žiadny bicykel, žiadne drepy a žiadne cviky na brucho.

Týždne 2–4: bežný život sa vracia, tréning nie

Podľa The Aesthetic Society sa väčšina pacientov po BBL vracia do práce alebo za volant po 10–14 dňoch, sediac na vankúši. Namáhavá aktivita vrátane dvíhania bremien zostáva zakázaná 4–6 týždňov. Choďte po rovine a rovnomerným tempom, pretože ASPS v začiatkoch zotavenia varuje pred aktivitami s nárazmi, najmä pred akýmkoľvek poskakovaním.

Naďalej nosíte aj kompresné oblečenie. ASPS odporúča osem týždňov a The Aesthetic Society šesť až osem; čo sa mení každý týždeň, opisuje náš sprievodca kompresným oblečením po BBL.

Týždne 4–8: rýchla chôdza, nič na zadku

Po jednom mesiaci možno podľa ASPS vykonávať ľahké aktivity, ako je rýchla chôdza. Skôr než pridáte čokoľvek ďalšie, opýtajte sa chirurga. Každé cvičenie v ľahu na chrbte alebo v sede na lavičke tlačí na oblasť so štepom a The Aesthetic Society odporúča vyhýbať sa priamemu tlaku na zadok aspoň osem týždňov.

Spánok sa riadi rovnakou logikou: ASPS neodporúča spať na chrbte prvých osem týždňov. Vankúše, podložky a polohy pre každú fázu nájdete v našom sprievodcovi týždeň po týždni o sedení a spánku po BBL.

Od 8. týždňa: posilňovňa a cviky na sedacie svaly

The Aesthetic Society uvádza, že pacienti po BBL môžu obnoviť bežné aktivity a cvičenie po ôsmich týždňoch, a ASPS kladie návrat k bežným aktivitám na šesť až osem týždňov. Vtedy sa vracajú beh, tréningy v posilňovni a cviky na sedacie svaly, ako sú drepy, hip thrusty a výpady, keď chirurg potvrdí, že sa dobre hojíte. Začnite s vlastnou váhou a ľahkou záťažou a potom ju zvyšujte počas niekoľkých týždňov, namiesto toho, aby ste sa hneď na prvom tréningu vrátili k starým váham.

ASPS aj po prvých ôsmich týždňoch stále odporúča pri sedení vankúš, takže dlhé jazdy na tvrdom sedadle bicykla môžu počkať. Ak ste mali problém s ranou alebo nahromadenie tekutiny, počítajte s tým, že chirurg tieto termíny posunie neskôr.

Mesiace 3–6: posudzujte výsledok, nie váhu

The Aesthetic Society uvádza, že opuch môže ustupovať tri až šesť mesiacov, kým sa ukáže skutočný výsledok, a odporúča počkať s nákupom nového oblečenia aspoň tri mesiace. Pravidelný tréning a stabilná strava v týchto mesiacoch uľahčia vidieť, čo vám štep naozaj dal.

Príznaky, pri ktorých prestaňte a volajte chirurgovi

Prestaňte cvičiť a kontaktujte chirurga, ak spozorujete nový opuch na jednej strane, pohyb tekutiny pod kožou, bolesť, ktorá sa zhoršuje namiesto zlepšovania, začervenanie, teplo alebo horúčku. Bolesť lýtka, náhla dýchavičnosť alebo bolesť na hrudi môžu signalizovať krvnú zrazeninu a vyžadujú okamžitú pohotovostnú starostlivosť, nech ste kdekoľvek.

Plánovanie cvičenia okolo cesty do Istanbulu

Balík BBL v Istanbule začína od €4,050 a zahŕňa honorár partnerského chirurga a noci v hoteli Deniz; lety nikdy nie sú zahrnuté. Veľká časť fázy „len chôdza“ prebieha v Istanbule a na ceste domov, preto si naplánujte každodenné prechádzky okolo hotela a rezervujte si sedadlo do uličky. Z Milano MXP alebo BGY a Roma FCO trvá priamy let do Istanbulu približne tri hodiny.

Koľko nocí zostať pred odletom, vysvetľuje článok ako dlho zostať v Istanbule po BBL. Pred rezerváciou môžete absolvovať bezplatný videohovor so svojím asistentom a potom videohovor s partnerským chirurgom za €30, ktoré sa započítajú, ak si rezervujete. Počas tohto hovoru sa chirurga opýtajte, kedy povolí chôdzu, dvíhanie bremien a cviky na sedacie svaly a ako prebieha kontrola po návrate domov.