Vežbanje posle BBL-a: povratak u teretanu nedelju po nedelju

Većina pacijenata može da hoda dan-dva posle brazilskog podizanja zadnjice, da doda brzo hodanje posle 4 nedelje i da se vrati punom treningu, uključujući teretanu i vežbe za gluteuse, posle oko 8 nedelja. Ove smernice potiču od Američkog udruženja plastičnih hirurga (ASPS) i The Aesthetic Society, dva vodeća udruženja plastične hirurgije u SAD. Vaš hirurg partner određuje vaše lične datume nakon što proveri kako zarastate, zato plan ispod čitajte kao standardni okvir, a ne kao lično odobrenje.

Spor povratak štiti presađenu mast. Prenetoj masti treba vremena da se smesti na novom mestu pre nego što može da podnese pritisak, udarce i težak mišićni rad, a ASPS intenzivnu aktivnost vezuje za trenutak kada se masne ćelije stabilizuju. Ako prerano trenirate prejako, dovodite u rizik volumen zbog kojeg ste putovali.

Vremenska linija na prvi pogled

Dani 1–2: ustanite i hodajte. Dani 10–14: povratak kancelarijskom poslu i vožnji, sedeći na jastuku. Nedelje 4–6: naporna aktivnost i podizanje tereta i dalje su zabranjeni. Posle 4. nedelje: brzo hodanje. 8. nedelja: većina pacijenata završava sa kompresivnim vešom, može da počne direktan pritisak na zadnjicu, i dalje na jastuku, i vraća se pun trening, uključujući vežbe za gluteuse. Meseci 3–6: otok se povlači i vidi se konačan oblik. Za svaki korak ispod naveden je izvor.

Dani 1–14: hodajte, ne sedite

ASPS očekuje da većina pacijenata bude na nogama i hoda dan-dva posle operacije, a The Aesthetic Society navodi da biste trebalo da možete da ustanete i hodate posle drugog postoperativnog dana. Kratke, česte šetnje hodnikom hotela održavaju cirkulaciju u nogama, što je važno kada sledi dug let. Naš vodič o krvnim ugrušcima i letenju posle operacije objašnjava taj rizik i kako da ga smanjite.

Sedenje je strogo pravilo u ovoj fazi. The Aesthetic Society napominje da mnogi hirurzi ne dozvoljavaju sedenje u prvih 10–14 dana, osim za toalet i obroke. Hodanje je jedina vežba: bez istezanja na podu, bez bicikla, bez čučnjeva i bez vežbi za stomak.

Nedelje 2–4: svakodnevica se vraća, treninzi ne

Prema The Aesthetic Society, većina pacijenata posle BBL-a vraća se na posao ili za volan posle 10–14 dana, sedeći na jastuku. Naporna aktivnost, uključujući podizanje tereta, ostaje zabranjena 4–6 nedelja. Hodajte po ravnom i ujednačenim tempom, jer ASPS upozorava na aktivnosti sa udarcima, posebno na bilo kakvo poskakivanje, u ranoj fazi oporavka.

Takođe nastavljate da nosite kompresivni veš. ASPS preporučuje osam nedelja, a The Aesthetic Society šest do osam; šta se menja svake nedelje opisano je u našem vodiču za kompresivni veš posle BBL-a.

Nedelje 4–8: brzo hodanje, ništa na zadnjici

Posle mesec dana, prema ASPS, mogu da se izvode lake aktivnosti kao što je brzo hodanje. Pre nego što dodate bilo šta drugo, pitajte hirurga. Svaka vežba koja se radi ležeći na leđima ili sedeći na klupi pritiska presađenu zonu, a The Aesthetic Society savetuje izbegavanje direktnog pritiska na zadnjicu najmanje osam nedelja.

Spavanje prati istu logiku: ASPS ne preporučuje spavanje na leđima prvih osam nedelja. Jastuci, podloge i položaji za svaku fazu nalaze se u našem vodiču nedelju po nedelju o sedenju i spavanju posle BBL-a.

Od 8. nedelje: teretana i vežbe za gluteuse

The Aesthetic Society navodi da pacijenti posle BBL-a mogu da nastave normalne aktivnosti i vežbanje posle osam nedelja, a ASPS povratak normalnim aktivnostima smešta na šest do osam nedelja. Tada se vraćaju trčanje, treninzi u teretani i vežbe za gluteuse kao što su čučnjevi, hip thrust i iskoraci, nakon što hirurg potvrdi da dobro zarastate. Počnite sa sopstvenom težinom i lakim opterećenjem, pa povećavajte tokom nekoliko nedelja, umesto da se već na prvom treningu vratite starim težinama.

ASPS i dalje preporučuje jastuk pri sedenju i posle prvih osam nedelja, pa duge vožnje na tvrdom biciklističkom sedištu mogu da sačekaju. Ako ste imali problem sa ranom ili nakupljanje tečnosti, očekujte da će hirurg pomeriti ove datume kasnije.

Meseci 3–6: sudite po rezultatu, ne po vagi

The Aesthetic Society navodi da otoku može biti potrebno tri do šest meseci da se povuče pre nego što se vidi pravi rezultat, i savetuje da sačekate najmanje tri meseca pre kupovine nove odeće. Redovan trening i stabilna ishrana tokom tih meseci olakšavaju da vidite šta vam je presađivanje zaista dalo.

Znaci koji znače: stanite i pozovite hirurga

Prestanite sa vežbanjem i javite se hirurgu ako primetite novi otok sa jedne strane, pomeranje tečnosti ispod kože, bol koji se pojačava umesto da slabi, crvenilo, toplotu ili groznicu. Bol u listu, iznenadan nedostatak vazduha ili bol u grudima mogu da ukazuju na krvni ugrušak i zahtevaju hitnu pomoć odmah, gde god da se nalazite.

Planiranje vežbanja oko putovanja u Istanbul

Paket BBL u Istanbulu počinje od €4,050 i uključuje honorar hirurga partnera i noćenja u hotelu Deniz; letovi nikada nisu uključeni. Veliki deo faze „samo hodanje“ odvija se u Istanbulu i na putu kući, pa planirajte svakodnevne šetnje oko hotela i rezervišite sedište do prolaza. Iz Milano MXP ili BGY i Roma FCO direktan let do Istanbula traje oko tri sata.

Koliko noći da ostanete pre leta objašnjeno je u tekstu koliko ostati u Istanbulu posle BBL-a. Pre rezervacije možete da obavite besplatan video poziv sa svojim asistentom, a zatim video poziv sa hirurgom partnerom za €30, koji se uračunava ako rezervišete. U tom pozivu pitajte hirurga kada odobrava hodanje, podizanje tereta i vežbe za gluteuse i kako izgleda kontrola kada se vratite kući.