Träning efter BBL: tillbaka till gymmet vecka för vecka

De flesta patienter kan gå en dag eller två efter ett brasilianskt rumplyft (BBL), lägga till rask promenad efter 4 veckor och återgå till full träning, inklusive gym och sätesträning, efter ungefär 8 veckor. De milstolparna kommer från American Society of Plastic Surgeons (ASPS) och The Aesthetic Society, två ledande amerikanska plastikkirurgiska sällskap. Din partnerkirurg bestämmer dina egna datum efter att ha kontrollerat hur du läker, så läs planen nedan som standardramen, inte som ett personligt klartecken.

Den långsamma återgången skyddar fettransplantatet. Överfört fett behöver tid att sätta sig på sin nya plats innan det tål tryck, stötar eller hårt muskelarbete, och ASPS kopplar ansträngande aktivitet till den tidpunkt då fettcellerna har stabiliserats. Tränar du för hårt för tidigt sätter du den volym du reste för på spel.

Tidslinjen i korthet

Dag 1–2: stig upp och gå. Dag 10–14: tillbaka till skrivbordsarbete och bilkörning, sittande på en kudde. Vecka 4–6: ansträngande aktivitet och lyft är fortfarande uteslutna. Efter vecka 4: rask promenad. Vecka 8: de flesta patienter slutar med kompressionsplagget, direkt tryck på skinkorna kan börja, fortfarande på en dyna, och full träning, inklusive sätesträning, kommer tillbaka. Månad 3–6: svullnaden lägger sig och den slutliga formen syns. Varje steg nedan anger sin källa.

Dag 1–14: gå, sitt inte

ASPS räknar med att de flesta patienter är uppe och går en dag eller två efter operationen, och The Aesthetic Society säger att du bör kunna stiga upp och gå efter den andra dagen efter operationen. Korta, täta promenader i hotellkorridoren håller blodet i rörelse i benen, vilket spelar roll när en lång flygresa väntar. Vår guide om blodproppar och flygresor efter operation förklarar den risken och hur du minskar den.

Att inte sitta är den strikta regeln i den här fasen. The Aesthetic Society påpekar att många kirurger inte tillåter sittande de första 10–14 dagarna utom vid toalettbesök och måltider. Promenader är den enda träningen: ingen stretching på golvet, ingen cykling, inga knäböj och ingen magträning.

Vecka 2–4: vardagen kommer tillbaka, träningspassen gör det inte

Enligt The Aesthetic Society går de flesta BBL-patienter tillbaka till jobbet eller kör bil efter 10 till 14 dagar, sittande på en kudde. Ansträngande aktivitet, inklusive lyft, är uteslutet i 4–6 veckor. Håll dina promenader plana och jämna, eftersom ASPS varnar för aktiviteter med hög belastning, särskilt alla former av studsande, tidigt i återhämtningen.

Du fortsätter också att bära ditt kompressionsplagg. ASPS rekommenderar åtta veckor och The Aesthetic Society sex till åtta; vad som ändras varje vecka beskrivs i vår guide till kompressionsplagg efter BBL.

Vecka 4–8: rask promenad, inget tryck på skinkorna

Efter en månad säger ASPS att lätta aktiviteter som rask promenad kan utföras. Fråga din kirurg innan du lägger till något annat. All träning som görs liggande på rygg eller sittande på en bänk trycker på det transplanterade området, och The Aesthetic Society rekommenderar att du undviker direkt tryck på skinkorna i minst åtta veckor.

Sömnen följer samma logik: ASPS avråder från att sova på rygg de första åtta veckorna. Kuddar, dynor och positioner för varje fas finns i vår guide vecka för vecka om att sitta och sova efter en BBL.

Från vecka 8: gymmet och sätesträning

The Aesthetic Society säger att BBL-patienter kan återuppta normala aktiviteter och träning efter åtta veckor, och ASPS anger återgången till normala aktiviteter till sex till åtta veckor. Det är då löpning, gympass och sätesövningar som knäböj, hip thrusts och utfall kommer tillbaka, när din kirurg har bekräftat att du läker bra. Börja med kroppsvikt och lätta vikter och bygg sedan upp under flera veckor i stället för att gå tillbaka till dina gamla vikter vid första passet.

ASPS rekommenderar fortfarande en dyna när du sitter efter de första åtta veckorna, så långa turer på en hård cykelsadel kan vänta. Om du har haft problem med ett sår eller en vätskeansamling kan du räkna med att din kirurg skjuter fram de här datumen.

Månad 3–6: bedöm resultatet, inte vågen

The Aesthetic Society säger att svullnaden kan ta tre till sex månader att gå ner innan ditt verkliga resultat syns, och föreslår att du väntar minst tre månader innan du köper nya kläder. Jämn träning och en stabil kost under de månaderna gör det lättare att se vad transplantatet faktiskt har gett dig.

Tecken på att du ska sluta och ringa din kirurg

Sluta träna och kontakta din kirurg om du märker ny svullnad på ena sidan, vätska som rör sig under huden, smärta som blir värre i stället för bättre, rodnad, värme eller feber. Smärta i vaden, plötslig andfåddhet eller bröstsmärta kan tyda på en blodpropp och kräver akut vård omedelbart, var du än befinner dig.

Planera träningen kring din resa till Istanbul

Paketet BBL i Istanbul börjar från €4,050 och inkluderar partnerkirurgens arvode och hotellnätter på Deniz; flyg ingår aldrig. En stor del av fasen med enbart promenader sker i Istanbul och på hemresan, så planera dagliga promenader runt hotellet och boka en plats vid mittgången. Från Milano MXP eller BGY och Roma FCO tar direktflyget till Istanbul omkring tre timmar.

Hur många nätter du bör stanna innan du flyger hem tas upp i hur länge du ska stanna i Istanbul efter en BBL. Innan du bokar kan du ha ett kostnadsfritt videosamtal med din assistent och sedan ett videosamtal för €30 med partnerkirurgen, som dras av om du bokar. Fråga kirurgen under det samtalet när du får klartecken för promenader, lyft och sätesträning, och hur din uppföljning fungerar när du är hemma igen.