التمارين بعد عملية BBL: العودة إلى النادي الرياضي أسبوعًا بأسبوع

يستطيع معظم المرضى المشي بعد يوم أو يومين من عملية رفع المؤخرة البرازيلية (BBL)، وإضافة المشي السريع بعد 4 أسابيع، والعودة إلى التمارين الكاملة، بما فيها النادي الرياضي وتمارين الأرداف، بعد نحو 8 أسابيع. تأتي هذه المحطات من الجمعية الأمريكية لجراحي التجميل (ASPS) ومن The Aesthetic Society، وهما من أبرز جمعيات جراحة التجميل في الولايات المتحدة. يحدد جراحك الشريك مواعيدك الخاصة بعد التحقق من طريقة تعافيك، لذا اقرأ الخطة أدناه كإطار عام معتاد، لا كإذن شخصي.

العودة التدريجية تحمي الدهون المزروعة. تحتاج الدهون المنقولة إلى وقت لتستقر في مكانها الجديد قبل أن تتحمل الضغط أو الصدمات أو الجهد العضلي الشديد، وتربط ASPS النشاط القوي بالمرحلة التي تكون فيها الخلايا الدهنية قد استقرت. إذا تمرنت بقوة مبكرًا جدًا، فإنك تعرّض للخطر الحجم الذي سافرت من أجله.

الجدول الزمني في لمحة

الأيام 1–2: انهض وامشِ. الأيام 10–14: العودة إلى العمل المكتبي والقيادة، مع الجلوس على وسادة. الأسابيع 4–6: لا يزال النشاط الشاق ورفع الأثقال ممنوعين. بعد الأسبوع 4: المشي السريع. الأسبوع 8: ينهي معظم المرضى ارتداء المشد الضاغط، ويمكن البدء بالضغط المباشر على الأرداف، مع الاستمرار في الجلوس على وسادة، وتعود التمارين الكاملة، بما فيها تمارين الأرداف. الأشهر 3–6: يهدأ التورم ويظهر الشكل النهائي. كل خطوة أدناه تذكر مصدرها.

الأيام 1–14: امشِ ولا تجلس

تتوقع ASPS أن يكون معظم المرضى قادرين على النهوض والمشي بعد يوم أو يومين من الجراحة، وتقول The Aesthetic Society إنه ينبغي أن تتمكن من النهوض والمشي بعد اليوم الثاني من العملية. المشي القصير والمتكرر في ممر الفندق يحافظ على حركة الدم في ساقيك، وهذا مهم عندما تليه رحلة طيران طويلة. يشرح دليلنا عن الجلطات الدموية والسفر بالطائرة بعد الجراحة هذا الخطر وكيفية الحد منه.

الجلوس هو القاعدة الصارمة في هذه المرحلة. تشير The Aesthetic Society إلى أن كثيرًا من الجراحين لا يسمحون بالجلوس في أول 10–14 يومًا إلا لاستخدام المرحاض وتناول الطعام. المشي هو التمرين الوحيد: لا تمارين إطالة على الأرض، ولا ركوب دراجة، ولا قرفصاء، ولا تمارين للبطن.

الأسابيع 2–4: تعود الحياة اليومية، أما التمارين فلا

وفقًا لـ The Aesthetic Society، يعود معظم مرضى BBL إلى العمل أو القيادة بعد 10 إلى 14 يومًا، مع الجلوس على وسادة. ويبقى النشاط الشاق، بما فيه رفع الأثقال، ممنوعًا لمدة 4 إلى 6 أسابيع. حافظ على مشيك على أرض مستوية وبوتيرة ثابتة، لأن ASPS تحذّر من الأنشطة عالية الصدمات، وخاصة أي نوع من القفز، في بداية التعافي.

كما تواصل ارتداء المشد الضاغط. توصي ASPS بـ 8 أسابيع، وThe Aesthetic Society بـ 6 إلى 8 أسابيع؛ وما يتغير كل أسبوع مشروح في دليلنا للمشد الضاغط بعد BBL.

الأسابيع 4–8: مشي سريع، ولا شيء على الأرداف

بعد شهر واحد، تقول ASPS إنه يمكن ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي السريع. اسأل جراحك قبل إضافة أي شيء آخر. أي تمرين يُؤدّى وأنت مستلقٍ على ظهرك أو جالس على مقعد يضغط على المنطقة المزروعة، وتنصح The Aesthetic Society بتجنب الضغط المباشر على الأرداف لمدة 8 أسابيع على الأقل.

والنوم يتبع المنطق نفسه: تنصح ASPS بعدم النوم على الظهر خلال أول 8 أسابيع. الوسائد والمساند والوضعيات المناسبة لكل مرحلة تجدها في دليلنا أسبوعًا بأسبوع عن الجلوس والنوم بعد BBL.

من الأسبوع 8: النادي الرياضي وتمارين الأرداف

تقول The Aesthetic Society إن مرضى BBL يمكنهم استئناف أنشطتهم المعتادة والتمارين بعد 8 أسابيع، وتحدد ASPS العودة إلى الأنشطة المعتادة بين 6 و8 أسابيع. في هذه المرحلة يعود الجري وجلسات النادي الرياضي وتمارين الأرداف مثل القرفصاء ودفع الورك والطعنات، بعد أن يؤكد جراحك أن تعافيك يسير بشكل جيد. ابدأ بوزن الجسم وأحمال خفيفة، ثم زِد تدريجيًا على مدى عدة أسابيع بدلًا من العودة إلى أوزانك السابقة من الجلسة الأولى.

لا تزال ASPS توصي باستخدام وسادة عند الجلوس بعد الأسابيع الثمانية الأولى، لذا يمكن تأجيل الرحلات الطويلة على مقعد دراجة صلب. إذا واجهت مشكلة في الجرح أو تجمعًا للسوائل، فتوقع أن يؤخر جراحك هذه المواعيد.

الأشهر 3–6: احكم على النتيجة لا على الميزان

تقول The Aesthetic Society إن التورم قد يحتاج من 3 إلى 6 أشهر ليزول قبل أن تظهر نتيجتك الحقيقية، وتقترح الانتظار 3 أشهر على الأقل قبل شراء ملابس جديدة. التدريب المنتظم والنظام الغذائي المستقر خلال هذه الأشهر يسهّلان رؤية ما منحك إياه الطعم الدهني فعلًا.

علامات تعني التوقف والاتصال بجراحك

توقف عن التمرين وتواصل مع جراحك إذا لاحظت تورمًا جديدًا في جانب واحد، أو سائلًا يتحرك تحت الجلد، أو ألمًا يزداد سوءًا بدلًا من أن يتحسن، أو احمرارًا أو سخونة أو حمى. ألم ربلة الساق أو ضيق التنفس المفاجئ أو ألم الصدر قد يدل على جلطة دموية ويستدعي رعاية طارئة فورًا، أينما كنت.

خطط لتمارينك حول رحلتك إلى إسطنبول

تبدأ باقة BBL في إسطنبول من €4,050 وتشمل أتعاب الجراح الشريك والليالي الفندقية في فندق Deniz؛ أما تذاكر الطيران فلا تُشمل أبدًا. يمر جزء كبير من مرحلة المشي فقط في إسطنبول وخلال رحلة العودة، لذا خطط لمشي يومي حول الفندق واحجز مقعدًا بجانب الممر. من Milano MXP أو BGY ومن Roma FCO، تستغرق الرحلة المباشرة إلى إسطنبول نحو 3 ساعات.

عدد الليالي التي تبقاها قبل السفر مشروح في كم تبقى في إسطنبول بعد BBL. قبل الحجز، يمكنك إجراء مكالمة فيديو مجانية مع مساعدك، ثم مكالمة فيديو بقيمة €30 مع الجراح الشريك، تُخصم من التكلفة إذا حجزت. اسأل الجراح خلال تلك المكالمة متى يسمح بالمشي ورفع الأثقال وتمارين الأرداف، وكيف تتم متابعتك بعد عودتك إلى بلدك.