Άσκηση μετά το BBL: επιστροφή στο γυμναστήριο εβδομάδα προς εβδομάδα

Οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν να περπατήσουν μία ή δύο μέρες μετά από βραζιλιάνικη ανόρθωση γλουτών, να προσθέσουν γρήγορο βάδισμα μετά από 4 εβδομάδες και να επιστρέψουν στην πλήρη άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του γυμναστηρίου και της προπόνησης γλουτών, περίπου στις 8 εβδομάδες. Αυτά τα ορόσημα προέρχονται από την American Society of Plastic Surgeons (ASPS) και την The Aesthetic Society, δύο κορυφαίες αμερικανικές εταιρείες πλαστικής χειρουργικής. Ο συνεργάτης χειρουργός ορίζει τις δικές σας ημερομηνίες αφού ελέγξει πώς επουλώνεστε, οπότε διαβάστε το παρακάτω πλάνο ως τυπικό πλαίσιο και όχι ως προσωπική έγκριση.

Η αργή επιστροφή προστατεύει το μόσχευμα λίπους. Το μεταφερμένο λίπος χρειάζεται χρόνο για να εγκατασταθεί στη νέα του θέση πριν αντέξει πίεση, κραδασμούς ή έντονη μυϊκή εργασία, και η ASPS συνδέει την έντονη δραστηριότητα με τη στιγμή που τα λιποκύτταρα έχουν σταθεροποιηθεί. Αν προπονηθείτε πολύ έντονα πολύ νωρίς, θέτετε σε κίνδυνο τον όγκο για τον οποίο ταξιδέψατε.

Το χρονοδιάγραμμα με μια ματιά

Ημέρες 1–2: σηκωθείτε και περπατήστε. Ημέρες 10–14: επιστροφή στη δουλειά γραφείου και στην οδήγηση, καθισμένοι σε μαξιλάρι. Εβδομάδες 4–6: η έντονη δραστηριότητα και η άρση βαρών εξακολουθούν να απαγορεύονται. Μετά την εβδομάδα 4: γρήγορο βάδισμα. Εβδομάδα 8: οι περισσότεροι ασθενείς ολοκληρώνουν το ρούχο συμπίεσης, μπορεί να ξεκινήσει η άμεση πίεση στους γλουτούς, πάντα πάνω σε μαξιλάρι, και επιστρέφει η πλήρης άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης γλουτών. Μήνες 3–6: το πρήξιμο υποχωρεί και φαίνεται το τελικό σχήμα. Κάθε βήμα παρακάτω αναφέρει την πηγή του.

Ημέρες 1–14: περπατήστε, μην κάθεστε

Η ASPS αναμένει ότι οι περισσότεροι ασθενείς θα είναι όρθιοι και θα περπατούν μία ή δύο μέρες μετά την επέμβαση, και η The Aesthetic Society αναφέρει ότι θα πρέπει να μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε μετά τη δεύτερη μετεγχειρητική ημέρα. Οι σύντομοι, συχνοί περίπατοι στον διάδρομο του ξενοδοχείου κρατούν το αίμα σε κίνηση στα πόδια σας, κάτι σημαντικό όταν ακολουθεί μια μεγάλη πτήση. Ο οδηγός μας για θρόμβους αίματος και πτήσεις μετά από επέμβαση εξηγεί αυτόν τον κίνδυνο και πώς να τον μειώσετε.

Σε αυτή τη φάση ο αυστηρός κανόνας αφορά το κάθισμα. Η The Aesthetic Society σημειώνει ότι πολλοί χειρουργοί δεν επιτρέπουν το κάθισμα τις πρώτες 10–14 ημέρες, εκτός από τη χρήση της τουαλέτας και το φαγητό. Το περπάτημα είναι η μόνη άσκηση: όχι διατάσεις στο πάτωμα, όχι ποδήλατο, όχι squats και όχι κοιλιακούς.

Εβδομάδες 2–4: η καθημερινότητα επιστρέφει, οι προπονήσεις όχι

Σύμφωνα με την The Aesthetic Society, οι περισσότεροι ασθενείς με BBL επιστρέφουν στη δουλειά ή στην οδήγηση μετά από 10 έως 14 ημέρες, καθισμένοι σε μαξιλάρι. Η έντονη δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών, παραμένει εκτός για 4–6 εβδομάδες. Περπατάτε σε επίπεδο έδαφος και με σταθερό ρυθμό, γιατί η ASPS προειδοποιεί για δραστηριότητες υψηλής καταπόνησης, ιδίως για κάθε είδους αναπηδήσεις, στην αρχή της ανάρρωσης.

Συνεχίζετε επίσης να φοράτε το ρούχο συμπίεσης. Η ASPS συνιστά οκτώ εβδομάδες και η The Aesthetic Society έξι έως οκτώ· τι αλλάζει κάθε εβδομάδα περιγράφεται στον οδηγό μας για το ρούχο συμπίεσης μετά το BBL.

Εβδομάδες 4–8: γρήγορο βάδισμα, τίποτα πάνω στους γλουτούς

Μετά από έναν μήνα, η ASPS αναφέρει ότι μπορούν να γίνονται ελαφριές δραστηριότητες όπως το γρήγορο βάδισμα. Ρωτήστε τον χειρουργό σας πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο. Κάθε άσκηση που γίνεται ξαπλωμένοι ανάσκελα ή καθισμένοι σε πάγκο πιέζει την περιοχή του μοσχεύματος, και η The Aesthetic Society συμβουλεύει να αποφεύγετε την άμεση πίεση στους γλουτούς για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες.

Ο ύπνος ακολουθεί την ίδια λογική: η ASPS συμβουλεύει να μην κοιμάστε ανάσκελα τις πρώτες οκτώ εβδομάδες. Μαξιλάρια, μαξιλάρια καθίσματος και θέσεις για κάθε στάδιο θα βρείτε στον οδηγό μας εβδομάδα προς εβδομάδα για το κάθισμα και τον ύπνο μετά από BBL.

Από την εβδομάδα 8: γυμναστήριο και προπόνηση γλουτών

Η The Aesthetic Society αναφέρει ότι οι ασθενείς με BBL μπορούν να επιστρέψουν στις κανονικές δραστηριότητες και στην άσκηση μετά από οκτώ εβδομάδες, και η ASPS τοποθετεί την επιστροφή στις κανονικές δραστηριότητες στις έξι έως οκτώ εβδομάδες. Τότε επιστρέφουν το τρέξιμο, οι προπονήσεις στο γυμναστήριο και οι ασκήσεις γλουτών όπως τα squats, τα hip thrusts και τα lunges, αφού ο χειρουργός σας επιβεβαιώσει ότι επουλώνεστε καλά. Ξεκινήστε με το βάρος του σώματος και ελαφριά φορτία και ανεβείτε σταδιακά μέσα σε αρκετές εβδομάδες, αντί να επιστρέψετε στα παλιά σας βάρη από την πρώτη προπόνηση.

Η ASPS εξακολουθεί να συνιστά μαξιλάρι στο κάθισμα και μετά τις πρώτες οκτώ εβδομάδες, οπότε οι μεγάλες διαδρομές σε σκληρή σέλα ποδηλάτου μπορούν να περιμένουν. Αν είχατε πρόβλημα με το τραύμα ή συλλογή υγρού, να περιμένετε ότι ο χειρουργός σας θα μεταθέσει αυτές τις ημερομηνίες αργότερα.

Μήνες 3–6: κρίνετε το αποτέλεσμα, όχι τη ζυγαριά

Η The Aesthetic Society αναφέρει ότι το πρήξιμο μπορεί να χρειαστεί τρεις έως έξι μήνες για να υποχωρήσει πριν φανεί το πραγματικό σας αποτέλεσμα, και προτείνει να περιμένετε τουλάχιστον τρεις μήνες πριν αγοράσετε καινούργια ρούχα. Η σταθερή προπόνηση και μια σταθερή διατροφή αυτούς τους μήνες σας βοηθούν να δείτε πιο εύκολα τι σας έδωσε πραγματικά το μόσχευμα.

Σημάδια που σημαίνουν: σταματήστε και καλέστε τον χειρουργό σας

Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με τον χειρουργό σας αν παρατηρήσετε νέο πρήξιμο στη μία πλευρά, υγρό που κινείται κάτω από το δέρμα, πόνο που χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται, ερυθρότητα, θερμότητα ή πυρετό. Πόνος στη γάμπα, ξαφνική δύσπνοια ή πόνος στο στήθος μπορεί να υποδηλώνουν θρόμβο αίματος και χρειάζονται άμεση επείγουσα φροντίδα, όπου κι αν βρίσκεστε.

Σχεδιάζοντας την άσκηση γύρω από το ταξίδι σας στην Κωνσταντινούπολη

Το πακέτο BBL στην Κωνσταντινούπολη ξεκινά από €4,050 και περιλαμβάνει την αμοιβή του συνεργάτη χειρουργού και τις διανυκτερεύσεις στο ξενοδοχείο Deniz· οι πτήσεις δεν περιλαμβάνονται ποτέ. Μεγάλο μέρος της φάσης όπου επιτρέπεται μόνο το περπάτημα περνά στην Κωνσταντινούπολη και στο ταξίδι της επιστροφής, οπότε προγραμματίστε καθημερινούς περιπάτους γύρω από το ξενοδοχείο και κλείστε θέση στον διάδρομο. Από Milano MXP ή BGY και Roma FCO, η απευθείας πτήση για την Κωνσταντινούπολη διαρκεί περίπου τρεις ώρες.

Πόσες νύχτες να μείνετε πριν πετάξετε εξηγείται στο άρθρο πόσο να μείνετε στην Κωνσταντινούπολη μετά από BBL. Πριν κάνετε κράτηση, μπορείτε να έχετε δωρεάν βιντεοκλήση με τον βοηθό σας και στη συνέχεια βιντεοκλήση €30 με τον συνεργάτη χειρουργό, που συμψηφίζεται αν κάνετε κράτηση. Σε αυτή την κλήση ρωτήστε τον χειρουργό πότε εγκρίνει το περπάτημα, την άρση βαρών και την προπόνηση γλουτών και πώς γίνεται ο έλεγχος όταν θα έχετε επιστρέψει σπίτι.