ورزش بعد از BBL: بازگشت هفته‌به‌هفته به باشگاه

بیشتر بیماران می‌توانند یک یا دو روز بعد از عمل لیفت باسن برزیلی (BBL) راه بروند، بعد از 4 هفته پیاده‌روی با سرعت بالا را اضافه کنند و حدود 8 هفته بعد به ورزش کامل، از جمله باشگاه و تمرین‌های باسن، برگردند. این مراحل از انجمن جراحان پلاستیک آمریکا (ASPS) و The Aesthetic Society، دو انجمن برجسته جراحی پلاستیک در ایالات متحده، گرفته شده‌اند. جراح همکار شما تاریخ‌های خاص شما را پس از بررسی روند بهبودی‌تان تعیین می‌کند، پس برنامه زیر را به‌عنوان چارچوب استاندارد بخوانید، نه مجوز شخصی.

بازگشت آهسته از چربی پیوندی محافظت می‌کند. چربی منتقل‌شده به زمان نیاز دارد تا در جای جدیدش تثبیت شود، پیش از آنکه بتواند فشار، ضربه یا کار سنگین عضلانی را تحمل کند، و ASPS فعالیت شدید را به زمانی مرتبط می‌داند که سلول‌های چربی تثبیت شده‌اند. اگر خیلی زود و خیلی سخت تمرین کنید، حجمی را که برایش سفر کرده‌اید به خطر می‌اندازید.

نگاهی کلی به جدول زمانی

روزهای 1–2: بلند شوید و راه بروید. روزهای 10–14: بازگشت به کار پشت میز و رانندگی، با نشستن روی بالش. هفته‌های 4–6: فعالیت سنگین و بلند کردن وزنه هنوز ممنوع است. بعد از هفته 4: پیاده‌روی تند. هفته 8: بیشتر بیماران پوشیدن لباس فشاری را تمام می‌کنند، فشار مستقیم روی باسن می‌تواند آغاز شود، هنوز با بالشتک، و ورزش کامل، از جمله تمرین باسن، از سر گرفته می‌شود. ماه‌های 3–6: تورم فروکش می‌کند و شکل نهایی نمایان می‌شود. منبع هر مرحله در ادامه آمده است.

روزهای 1–14: راه بروید، ننشینید

ASPS انتظار دارد بیشتر بیماران یک یا دو روز بعد از جراحی سرپا باشند و راه بروند، و The Aesthetic Society می‌گوید باید بتوانید بعد از روز دوم پس از عمل بلند شوید و راه بروید. پیاده‌روی‌های کوتاه و مکرر در راهروی هتل جریان خون پاهایتان را حفظ می‌کند، که وقتی پرواز طولانی در پیش دارید اهمیت دارد. راهنمای ما درباره لخته خون و پرواز بعد از جراحی این خطر و راه‌های کاهش آن را توضیح می‌دهد.

نشستن در این مرحله قانون سخت‌گیرانه است. The Aesthetic Society اشاره می‌کند که بسیاری از جراحان در 10–14 روز اول جز برای استفاده از توالت و غذا خوردن اجازه نشستن نمی‌دهند. پیاده‌روی تنها ورزش است: نه حرکات کششی روی زمین، نه دوچرخه‌سواری، نه اسکات و نه تمرین شکم.

هفته‌های 2–4: زندگی روزمره برمی‌گردد، تمرین‌ها نه

طبق The Aesthetic Society، بیشتر بیماران BBL پس از 10 تا 14 روز، با نشستن روی بالش، به کار یا رانندگی برمی‌گردند. فعالیت سنگین، از جمله بلند کردن وزنه، به مدت 4 تا 6 هفته ممنوع می‌ماند. پیاده‌روی‌هایتان را روی سطح صاف و با سرعت یکنواخت نگه دارید، زیرا ASPS در اوایل دوره بهبودی نسبت به فعالیت‌های پرضربه، به‌ویژه هر نوع پرش، هشدار می‌دهد.

پوشیدن لباس فشاری را هم ادامه می‌دهید. ASPS ‏8 هفته و The Aesthetic Society ‏6 تا 8 هفته را توصیه می‌کند؛ آنچه هر هفته تغییر می‌کند در راهنمای لباس فشاری بعد از BBL ما آمده است.

هفته‌های 4–8: پیاده‌روی تند، هیچ فشاری روی باسن

به گفته ASPS، پس از یک ماه می‌توان فعالیت‌های سبکی مانند پیاده‌روی تند انجام داد. پیش از افزودن هر چیز دیگری از جراحتان بپرسید. هر تمرینی که به پشت خوابیده یا نشسته روی نیمکت انجام شود به ناحیه پیوند فشار می‌آورد، و The Aesthetic Society توصیه می‌کند دست‌کم 8 هفته از فشار مستقیم روی باسن پرهیز کنید.

خوابیدن هم از همین منطق پیروی می‌کند: ASPS توصیه می‌کند در 8 هفته اول به پشت نخوابید. بالش‌ها، بالشتک‌ها و وضعیت‌های مناسب هر مرحله در راهنمای هفته‌به‌هفته ما درباره نشستن و خوابیدن بعد از BBL آمده است.

از هفته 8: باشگاه و تمرین باسن

The Aesthetic Society می‌گوید بیماران BBL پس از 8 هفته می‌توانند فعالیت‌های عادی و ورزش را از سر بگیرند، و ASPS بازگشت به فعالیت‌های عادی را 6 تا 8 هفته می‌داند. در این زمان دویدن، جلسات باشگاه و تمرین‌های باسن مانند اسکات، هیپ تراست و لانج برمی‌گردند، البته پس از آنکه جراحتان تأیید کند بهبودی شما خوب پیش می‌رود. با وزن بدن و بارهای سبک شروع کنید و طی چند هفته به‌تدریج افزایش دهید، به‌جای اینکه در همان جلسه اول به وزنه‌های قبلی‌تان برگردید.

ASPS همچنان پس از 8 هفته اول استفاده از بالشتک هنگام نشستن را توصیه می‌کند، پس سواری‌های طولانی روی زین سفت دوچرخه می‌تواند صبر کند. اگر مشکلی در زخم یا تجمع مایع داشته‌اید، انتظار داشته باشید جراحتان این تاریخ‌ها را عقب‌تر بیندازد.

ماه‌های 3–6: نتیجه را بسنجید، نه ترازو را

The Aesthetic Society می‌گوید ممکن است 3 تا 6 ماه طول بکشد تا تورم بخوابد و نتیجه واقعی شما نمایان شود، و پیشنهاد می‌کند دست‌کم 3 ماه پیش از خرید لباس نو صبر کنید. تمرین منظم و رژیم غذایی ثابت در این ماه‌ها کمک می‌کند ببینید پیوند چربی واقعاً چه چیزی به شما داده است.

نشانه‌هایی که یعنی دست نگه دارید و با جراحتان تماس بگیرید

اگر متوجه تورم تازه در یک طرف، حرکت مایع زیر پوست، دردی که به‌جای بهتر شدن بدتر می‌شود، قرمزی، گرمی یا تب شدید، ورزش را متوقف کنید و با جراحتان تماس بگیرید. درد ساق پا، تنگی نفس ناگهانی یا درد قفسه سینه می‌تواند نشانه لخته خون باشد و فوراً به مراقبت اورژانسی نیاز دارد، هر کجا که باشید.

برنامه‌ریزی ورزش حول سفرتان به استانبول

پکیج BBL در استانبول از €4,050 شروع می‌شود و شامل دستمزد جراح همکار و شب‌های اقامت در هتل Deniz است؛ بلیت هواپیما هرگز شامل نمی‌شود. بخش زیادی از مرحله‌ای که فقط پیاده‌روی مجاز است در استانبول و در مسیر بازگشت به خانه می‌گذرد، پس پیاده‌روی‌های روزانه در اطراف هتل را برنامه‌ریزی کنید و صندلی کنار راهرو رزرو کنید. از Milano MXP یا BGY و Roma FCO، پرواز مستقیم به استانبول حدود 3 ساعت طول می‌کشد.

اینکه پیش از پرواز چند شب بمانید در چه مدت بعد از BBL در استانبول بمانیم توضیح داده شده است. پیش از رزرو، می‌توانید یک تماس تصویری رایگان با دستیارتان داشته باشید و سپس یک تماس تصویری €30 با جراح همکار، که در صورت رزرو از هزینه کسر می‌شود. در آن تماس از جراح بپرسید چه زمانی اجازه پیاده‌روی، بلند کردن وزنه و تمرین باسن را می‌دهد و پیگیری شما پس از بازگشت به خانه چگونه انجام می‌شود.