Ćwiczenia po BBL: powrót na siłownię tydzień po tygodniu

Większość pacjentów może chodzić dzień lub dwa po brazylijskim liftingu pośladków (Brazilian butt lift), po 4 tygodniach dodać szybki marsz, a po około 8 tygodniach wrócić do pełnej aktywności fizycznej, w tym siłowni i treningu pośladków. Te etapy pochodzą od American Society of Plastic Surgeons (ASPS) i The Aesthetic Society, dwóch wiodących amerykańskich towarzystw chirurgii plastycznej. Twój chirurg partnerski ustala Twoje własne terminy po sprawdzeniu, jak przebiega gojenie, więc traktuj poniższy plan jako standardowe ramy, a nie osobiste pozwolenie.

Powolny powrót chroni przeszczep tłuszczu. Przeniesiony tłuszcz potrzebuje czasu, by zadomowić się w nowym miejscu, zanim zniesie nacisk, wstrząsy czy ciężką pracę mięśni, a ASPS wiąże intensywną aktywność z momentem, w którym komórki tłuszczowe się ustabilizują. Trenując zbyt mocno i zbyt wcześnie, narażasz na szwank objętość, która była celem całej podróży.

Harmonogram w skrócie

Dni 1–2: wstań i chodź. Dni 10–14: powrót do pracy biurowej i prowadzenia samochodu, z siedzeniem na poduszce. Tygodnie 4–6: forsowny wysiłek i dźwiganie nadal wykluczone. Po 4. tygodniu: szybki marsz. Tydzień 8: większość pacjentów kończy noszenie odzieży uciskowej, można zacząć bezpośredni nacisk na pośladki, nadal na poduszce, i wraca pełna aktywność fizyczna, w tym trening pośladków. Miesiące 3–6: obrzęk ustępuje i widać ostateczny kształt. Każdy etap poniżej podaje swoje źródło.

Dni 1–14: chodź, nie siadaj

ASPS zakłada, że większość pacjentów wstaje i chodzi dzień lub dwa po operacji, a The Aesthetic Society podaje, że po drugiej dobie pooperacyjnej powinno się już móc wstać i chodzić. Krótkie, częste spacery po hotelowym korytarzu utrzymują krążenie krwi w nogach, co ma znaczenie, gdy czeka Cię długi lot. Nasz poradnik o zakrzepach i lataniu po operacji wyjaśnia to ryzyko i sposoby jego zmniejszenia.

Siedzenie to w tej fazie ścisła zasada. The Aesthetic Society zaznacza, że wielu chirurgów nie pozwala siadać przez pierwsze 10–14 dni, z wyjątkiem korzystania z toalety i jedzenia. Chodzenie to jedyna forma ruchu: żadnego rozciągania na podłodze, żadnej jazdy na rowerze, żadnych przysiadów i żadnych ćwiczeń na brzuch.

Tygodnie 2–4: wraca codzienne życie, ale nie treningi

Według The Aesthetic Society większość pacjentów po BBL wraca do pracy lub za kierownicę po 10 do 14 dniach, siedząc na poduszce. Forsowna aktywność, w tym dźwiganie, pozostaje wykluczona przez cztery do sześciu tygodni. Spaceruj po płaskim terenie i w równym tempie, ponieważ ASPS odradza na początku rekonwalescencji aktywności o dużym obciążeniu udarowym, zwłaszcza wszelkie podskoki.

Nadal nosisz też odzież uciskową. ASPS zaleca osiem tygodni, a The Aesthetic Society od sześciu do ośmiu; co zmienia się z tygodnia na tydzień, opisuje nasz poradnik o odzieży uciskowej po BBL.

Tygodnie 4–8: szybki marsz, żadnego nacisku na pośladki

Po miesiącu, według ASPS, można wykonywać lekkie aktywności, takie jak szybki marsz. Zanim dodasz cokolwiek innego, zapytaj chirurga. Każde ćwiczenie wykonywane w pozycji leżącej na plecach lub siedząc na ławce uciska obszar przeszczepu, a The Aesthetic Society radzi unikać bezpośredniego nacisku na pośladki przez co najmniej osiem tygodni.

Ze snem jest tak samo: ASPS odradza spanie na plecach przez pierwsze osiem tygodni. Poduszki, siedziska i pozycje na każdy etap znajdziesz w naszym poradniku tydzień po tygodniu o tym, jak siedzieć i spać po BBL.

Od 8. tygodnia: siłownia i trening pośladków

The Aesthetic Society podaje, że pacjenci po BBL mogą wrócić do normalnych aktywności i ćwiczeń po ośmiu tygodniach, a ASPS umieszcza powrót do normalnych aktywności między szóstym a ósmym tygodniem. Wtedy wracają bieganie, treningi na siłowni i ćwiczenia na pośladki, takie jak przysiady, hip thrusty i wykroki, gdy tylko chirurg potwierdzi, że gojenie przebiega dobrze. Zacznij od ćwiczeń z masą własnego ciała i lekkimi obciążeniami, a potem zwiększaj je przez kilka tygodni, zamiast wracać do dawnych ciężarów już na pierwszym treningu.

ASPS nadal zaleca siedzenie na poduszce także po pierwszych ośmiu tygodniach, więc długie przejażdżki na twardym siodełku rowerowym mogą poczekać. Jeśli pojawił się problem z raną lub zbiornik płynu, licz się z tym, że chirurg przesunie te terminy na później.

Miesiące 3–6: oceniaj efekt, nie wagę

The Aesthetic Society podaje, że ustąpienie obrzęku może trwać od trzech do sześciu miesięcy, zanim pokaże się prawdziwy efekt, i sugeruje odczekać co najmniej trzy miesiące przed kupowaniem nowych ubrań. Regularny trening i stabilna dieta w tych miesiącach ułatwiają zobaczenie, co naprawdę dał przeszczep.

Objawy, przy których należy przerwać i zadzwonić do chirurga

Przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z chirurgiem, jeśli zauważysz nowy obrzęk po jednej stronie, płyn przemieszczający się pod skórą, ból, który nasila się zamiast słabnąć, zaczerwienienie, ocieplenie lub gorączkę. Ból łydki, nagła duszność lub ból w klatce piersiowej mogą świadczyć o zakrzepie i wymagają natychmiastowej pomocy ratunkowej, gdziekolwiek jesteś.

Planowanie ćwiczeń wokół podróży do Stambułu

Pakiet BBL w Stambule kosztuje od €4,050 i obejmuje honorarium chirurga partnerskiego oraz noclegi w hotelu Deniz; loty nigdy nie są wliczone. Duża część fazy, w której wolno tylko chodzić, przypada na pobyt w Stambule i podróż powrotną, więc zaplanuj codzienne spacery wokół hotelu i zarezerwuj miejsce przy przejściu. Z Milano MXP lub BGY oraz Roma FCO lot bezpośredni do Stambułu trwa około trzech godzin.

Ile nocy zostać przed lotem, wyjaśnia poradnik jak długo zostać w Stambule po BBL. Przed rezerwacją możesz odbyć bezpłatną rozmowę wideo ze swoim asystentem, a potem rozmowę wideo za €30 z chirurgiem partnerskim, zaliczaną na poczet zabiegu w razie rezerwacji. Podczas tej rozmowy zapytaj chirurga, kiedy pozwoli na chodzenie, dźwiganie i trening pośladków oraz jak wygląda kontrola po powrocie do domu.