Vadba po BBL: vrnitev v fitnes teden za tednom

Večina pacientov lahko hodi dan ali dva po brazilskem dvigu zadnjice, po 4 tednih doda hitro hojo in se k polni vadbi, vključno s fitnesom in vajami za zadnjico, vrne po približno 8 tednih. Ti mejniki izhajajo iz Ameriškega združenja plastičnih kirurgov (ASPS) in The Aesthetic Society, dveh vodilnih združenj za plastično kirurgijo v ZDA. Vaš partnerski kirurg določi vaše osebne datume, ko preveri, kako se celite, zato načrt spodaj berite kot standardni okvir, ne kot osebno dovoljenje.

Počasna vrnitev ščiti presajeno maščobo. Prenesena maščoba potrebuje čas, da se ustali na novem mestu, preden lahko prenese pritisk, udarce in težko mišično delo, ASPS pa intenzivno aktivnost povezuje s trenutkom, ko se maščobne celice stabilizirajo. Če prezgodaj trenirate premočno, ogrozite volumen, zaradi katerega ste potovali.

Časovnica na kratko

Dneva 1–2: vstanite in hodite. Dnevi 10–14: vrnitev k pisarniškemu delu in vožnji, sede na blazini. Tedni 4–6: naporna aktivnost in dvigovanje bremen sta še vedno prepovedana. Po 4. tednu: hitra hoja. 8. teden: večina pacientov konča s kompresijskim oblačilom, začne se lahko neposreden pritisk na zadnjico, še vedno na blazini, in vrne se polna vadba, vključno z vajami za zadnjico. Meseci 3–6: oteklina se umiri in pokaže se končna oblika. Pri vsakem koraku spodaj je naveden vir.

Dnevi 1–14: hodite, ne sedite

ASPS pričakuje, da bo večina pacientov na nogah in bo hodila dan ali dva po operaciji, The Aesthetic Society pa navaja, da bi morali biti sposobni vstati in hoditi po drugem pooperativnem dnevu. Kratki, pogosti sprehodi po hotelskem hodniku ohranjajo pretok krvi v nogah, kar je pomembno, ko sledi dolg let. Naš vodnik o krvnih strdkih in letenju po operaciji pojasnjuje to tveganje in kako ga zmanjšati.

Sedenje je v tej fazi strogo pravilo. The Aesthetic Society opozarja, da veliko kirurgov v prvih 10–14 dneh ne dovoli sedenja, razen na stranišču in med obroki. Hoja je edina vadba: brez raztezanja na tleh, brez kolesarjenja, brez počepov in brez vaj za trebuh.

Tedni 2–4: vsakdan se vrne, vadba ne

Po podatkih The Aesthetic Society se večina pacientov po BBL vrne na delo ali za volan po 10–14 dneh, sede na blazini. Naporna aktivnost, vključno z dvigovanjem bremen, ostaja prepovedana 4–6 tednov. Hodite po ravnem in v enakomernem tempu, saj ASPS v zgodnjem okrevanju svari pred aktivnostmi z udarci, zlasti pred kakršnim koli poskakovanjem.

Še naprej nosite tudi kompresijsko oblačilo. ASPS priporoča osem tednov, The Aesthetic Society pa šest do osem; kaj se spremeni vsak teden, je opisano v našem vodniku o kompresijskem oblačilu po BBL.

Tedni 4–8: hitra hoja, nič na zadnjici

Po enem mesecu je po navedbah ASPS mogoče izvajati lahke aktivnosti, kot je hitra hoja. Preden dodate kar koli drugega, vprašajte kirurga. Vsaka vaja, ki jo izvajate leže na hrbtu ali sede na klopi, pritiska na presajeno področje, The Aesthetic Society pa svetuje, da se neposrednemu pritisku na zadnjico izogibate vsaj osem tednov.

Spanje sledi isti logiki: ASPS odsvetuje spanje na hrbtu prvih osem tednov. Blazine, podloge in položaji za vsako fazo so v našem vodniku teden za tednom o sedenju in spanju po BBL.

Od 8. tedna: fitnes in vaje za zadnjico

The Aesthetic Society navaja, da lahko pacienti po BBL po osmih tednih nadaljujejo običajne dejavnosti in vadbo, ASPS pa vrnitev k običajnim dejavnostim postavlja na šest do osem tednov. Takrat se vrnejo tek, vadba v fitnesu in vaje za zadnjico, kot so počepi, hip thrusti in izpadni koraki, ko kirurg potrdi, da se dobro celite. Začnite z lastno težo in lahkimi bremeni ter obremenitev povečujte v več tednih, namesto da bi se že na prvem treningu vrnili k starim utežem.

ASPS tudi po prvih osmih tednih še priporoča blazino pri sedenju, zato lahko dolge vožnje na trdem kolesarskem sedežu počakajo. Če ste imeli težave z rano ali nabiranje tekočine, pričakujte, da bo kirurg te datume prestavil na pozneje.

Meseci 3–6: sodite po rezultatu, ne po tehtnici

The Aesthetic Society navaja, da lahko oteklina upada tri do šest mesecev, preden se pokaže pravi rezultat, in svetuje, da z nakupom novih oblačil počakate vsaj tri mesece. Redna vadba in stabilna prehrana v teh mesecih olajšata, da vidite, kaj vam je presaditev v resnici dala.

Znaki, ob katerih se ustavite in pokličete kirurga

Prenehajte z vadbo in se obrnite na kirurga, če opazite novo oteklino na eni strani, premikanje tekočine pod kožo, bolečino, ki se stopnjuje namesto pojenja, rdečino, toploto ali vročino. Bolečina v mečih, nenadna zasoplost ali bolečina v prsih lahko kažejo na krvni strdek in zahtevajo takojšnjo nujno pomoč, kjer koli ste.

Načrtovanje vadbe okoli potovanja v Istanbul

Paket BBL v Istanbulu se začne pri €4,050 in vključuje honorar partnerskega kirurga ter nočitve v hotelu Deniz; leti niso nikoli vključeni. Velik del faze »samo hoja« poteka v Istanbulu in na poti domov, zato načrtujte vsakodnevne sprehode okoli hotela in rezervirajte sedež ob prehodu. Iz Milano MXP ali BGY in Roma FCO traja direkten let do Istanbula približno tri ure.

Koliko noči ostati pred letom, je opisano v članku koliko ostati v Istanbulu po BBL. Pred rezervacijo lahko opravite brezplačen videoklic s svojim asistentom, nato pa videoklic s partnerskim kirurgom za €30, ki se ob rezervaciji upošteva v ceni. V tem klicu vprašajte kirurga, kdaj dovoli hojo, dvigovanje bremen in vaje za zadnjico ter kako poteka kontrolni pregled, ko se vrnete domov.