Спорт после BBL: возвращение в зал неделя за неделей

Большинство пациентов могут ходить уже через день-два после бразильской подтяжки ягодиц, добавить быструю ходьбу через 4 недели и вернуться к полноценным тренировкам, включая зал и упражнения на ягодицы, примерно через 8 недель. Эти ориентиры дают Американское общество пластических хирургов (ASPS) и The Aesthetic Society — два ведущих общества пластической хирургии США. Ваш хирург-партнёр назначит ваши собственные сроки, оценив, как идёт заживление, поэтому воспринимайте план ниже как стандартную схему, а не как личное разрешение.

Медленное возвращение защищает пересаженный жир. Перенесённому жиру нужно время, чтобы прижиться на новом месте, прежде чем он сможет выдерживать давление, удары и интенсивную работу мышц, и ASPS связывает активные нагрузки с моментом, когда жировые клетки стабилизировались. Начнёте тренироваться слишком интенсивно и слишком рано — рискуете объёмом, ради которого вы приезжали.

Сроки вкратце

Дни 1–2: вставайте и ходите. Дни 10–14: возвращение к сидячей работе и вождению, сидя на подушке. Недели 4–6: интенсивные нагрузки и подъём тяжестей всё ещё под запретом. После 4-й недели: быстрая ходьба. 8-я неделя: большинство пациентов перестают носить компрессионное бельё, можно начинать прямое давление на ягодицы, по-прежнему на подушке, и возвращаются полноценные тренировки, включая упражнения на ягодицы. Месяцы 3–6: отёк спадает, и проявляется окончательная форма. Для каждого этапа ниже указан источник.

Дни 1–14: ходите, но не сидите

ASPS ожидает, что большинство пациентов встанут и начнут ходить через день-два после операции, а The Aesthetic Society пишет, что вы должны быть в состоянии вставать и ходить после второго послеоперационного дня. Короткие частые прогулки по коридору отеля поддерживают кровоток в ногах, что особенно важно, если впереди долгий перелёт. Наш материал о тромбах и перелётах после операции объясняет этот риск и как его снизить.

Главное правило этого этапа касается сидения. The Aesthetic Society отмечает, что многие хирурги не разрешают сидеть в первые 10–14 дней, кроме как в туалете и во время еды. Ходьба — единственная нагрузка: никакой растяжки на полу, велосипеда, приседаний и упражнений на пресс.

Недели 2–4: обычная жизнь возвращается, тренировки — нет

По данным The Aesthetic Society, большинство пациентов после BBL возвращаются к работе или за руль через 10–14 дней, сидя на подушке. Интенсивные нагрузки, включая подъём тяжестей, исключены на 4–6 недель. Гуляйте по ровной поверхности в спокойном темпе, потому что ASPS предостерегает от ударных нагрузок, особенно от любых подпрыгиваний, в начале восстановления.

Вы также продолжаете носить компрессионное бельё. ASPS рекомендует восемь недель, The Aesthetic Society — от шести до восьми; что меняется каждую неделю, описано в нашем руководстве по компрессионному белью после BBL.

Недели 4–8: быстрая ходьба, никакого давления на ягодицы

Через месяц, по словам ASPS, можно выполнять лёгкие нагрузки, например быструю ходьбу. Прежде чем добавлять что-то ещё, спросите своего хирурга. Любое упражнение лёжа на спине или сидя на скамье давит на зону пересадки, а The Aesthetic Society советует избегать прямого давления на ягодицы как минимум восемь недель.

Сон подчиняется той же логике: ASPS не рекомендует спать на спине первые восемь недель. Подушки, валики и позы для каждого этапа — в нашем пошаговом руководстве о том, как сидеть и спать после BBL.

С 8-й недели: зал и упражнения на ягодицы

The Aesthetic Society пишет, что пациенты после BBL могут вернуться к обычной активности и тренировкам через восемь недель, а ASPS называет срок возвращения к обычной активности от шести до восьми недель. Именно тогда возвращаются бег, занятия в зале и упражнения на ягодицы — приседания, ягодичный мост со штангой и выпады, — после того как хирург подтвердит, что заживление идёт хорошо. Начинайте с собственного веса и лёгких отягощений и наращивайте нагрузку в течение нескольких недель, а не возвращайтесь к прежним весам на первой же тренировке.

ASPS по-прежнему рекомендует сидеть на подушке и после первых восьми недель, так что долгие поездки на жёстком велосипедном седле могут подождать. Если у вас были проблемы с раной или скопление жидкости, будьте готовы к тому, что хирург сдвинет эти сроки.

Месяцы 3–6: оценивайте результат, а не весы

The Aesthetic Society отмечает, что отёк может спадать от трёх до шести месяцев, прежде чем проявится истинный результат, и советует подождать минимум три месяца с покупкой новой одежды. Регулярные тренировки и стабильное питание в эти месяцы помогают увидеть, что на самом деле дала пересадка жира.

Признаки, при которых нужно остановиться и позвонить хирургу

Прекратите тренировки и свяжитесь с хирургом, если заметите новый отёк с одной стороны, перемещение жидкости под кожей, боль, которая усиливается, а не стихает, покраснение, местное повышение температуры кожи или жар. Боль в икре, внезапная одышка или боль в груди могут указывать на тромб и требуют немедленной экстренной помощи, где бы вы ни находились.

Как спланировать нагрузки вокруг поездки в Стамбул

Пакет BBL в Стамбуле стоит от €4,050 и включает гонорар хирурга-партнёра и ночи в отеле Deniz; перелёты никогда не включены. Большая часть этапа «только ходьба» приходится на Стамбул и дорогу домой, поэтому планируйте ежедневные прогулки вокруг отеля и бронируйте место у прохода. Прямой перелёт в Стамбул из Milano MXP или BGY и Roma FCO занимает около трёх часов.

Сколько ночей провести в Стамбуле перед вылетом, рассказано в статье сколько оставаться в Стамбуле после BBL. До бронирования вы можете бесплатно поговорить по видеосвязи со своим ассистентом, а затем провести видеозвонок с хирургом-партнёром за €30, которые засчитываются при бронировании. Спросите хирурга во время этого звонка, когда он разрешит ходьбу, подъём тяжестей и упражнения на ягодицы и как проходит контрольный осмотр после возвращения домой.